Витамин А

Опубликовано - 13.02.2014

о витамине а

Витамин А, также как и В,С,D,E и другие витамины необходим для красоты и здоровья нашего организма. Но многие ли из нас знают, чем так полезен этот витамин? Где его найти?  В каком количестве употреблять?

Давайте разбираться.

Для красоты: Витамин А (ретинол) способствует обновлению  клеток в организме, тем самым замедляя его старение. Очищает наше тело от прыщей, угрей и прочих «высыпаний». Увлажняет и тонизирует кожу. Разглаживает мелкие морщинке, укрепляет волосы, ногти и ресницы.

 Для здоровья:

  • Еще с детства  мы знаем что витамин А необходим для зрения. Способствует увлажнению слизистой глаз. Помогает нам видеть в темное время суток и различать цвета.

витамин А в моркови

  • Витамин А участвует в образовании белков в организме. Нормализирует обмен веществ.
  • Полезен для иммунитета. Витамин А — отличный защитник для нашего здоровья. Поможет предотвратить  вирусные и инфекционные заболевания.
  • Восстанавливает клетки эпителия.
  • Антиоксидантные функции способствуют уничтожению новообразований в организме. А значит, является и профилактическим средством от раковых заболеваний.
  • Поддерживает уровень сахара в крови.
  • Способствует укреплению зубов и костей, а также их росту. Поэтому витамин Е необходим нашему организму уже с первых дней нашей жизни.

Для спортсменов: витамин А активно участвует в синтезе белков. способствует образованию коллагена в организме, что позволяет быстро нарастить мышечную массу.  Плюс ко всему Витамин А —  источник энергии для спортсмена.

 К чему приводит нехватка витамина А:

  • «Куриная слепота» — неразличение цветов, плохая видимость в темное время суток. Сухость слизистой глаз.
  • Ломкость ногтей, волос. Появление прыщей, угрей, пигментных пятен на коже.
  • Атрофия потовых и сальных желез.
  • Повышается чувствительность зубов, кровоточивость десен.
  • Плохой сон.

 Сколько употреблять??

Женщины: 770 микрограммов в сутки;

Мужчины: 900микрограммов в сутки;

Где найти?

Фрукты: дыня, персики, яблоки, абрикосы, мандарины и др.;

витамин а в яблоке

Овощи: морковь, помидоры, брокколи, тыква и др.;

Молочные продукты:  творог, сыр, молоко, сливки и др.;

Зелень: петрушка, мята, сельдерей, шпинат, щавель и др.;

Ягоды: облепиха, черешня, рябина, шиповник, калина и др.;

Другие продукты: рыбий жир, печень, икра, яйца и др.

 Рекомендуется: Употреблять витамины А и Е вместе, т.к. вместе они лучше усваиваются.

Не рекомендуется: употреблять в большом количестве продукты содержащие витамин А людям с циррозом печени, страдающим почечной недостаточностью, с осторожностью употреблять беременным женщинам, а также в детском и пожилом возрасте.

Поделиться

Добавить комментарий


− 6 = три