упражнения на трицепс для женщин

 

Многие из нас, никогда и не задумывались над тем, что руки тоже могут быть красивыми. Чаще всего мы уделяем внимание таким проблемным местам, как живот или бедра, ягодицам или ногам, а вот о руках мы порой совсем забываем.  А ведь их тоже нужно держать в форме. Толстые, обвисшие,  дряблые руки никогда не были в моде.

Существуют множество упражнений, направленных на похудение рук. А также на то, чтобы сделать мышцы рук накаченными и сильными.

 

Все упражнения для рук делятся на  3 типа:

1)    Для всех мышц руки (их лучше выполнять для разминки)

2)    Для передних мышц руки – бицепса.

3)    Для задних мышц руки – трицепса.

 

Данные упражнения направлены на  тренировку трицепса.

Упражнение 1: (разминка)Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки ( тут желательно взять гантели) согнуты и прижаты к груди. Делаем резкие выпады левой, ногой вперед, и  одновременно резко «наносим удар» вперед правой рукой.  Выполняем упражнение 5-10 раз на каждую сторону.

Упражнение 2: Отжимания от скамьи. Вытянутые руки кладем на край скамьи, параллельно груди.  Ноги вытягиваем позади нас. Напрягая пресс, сгибаем руки так, чтобы грудью дотронуться до скамьи. Возвращаемся в исходное положение.  Выполняем 2 подхода по 15 повторений,  с перерывом в 1-2 минуты.

отжимания для трицепса

Упражнение 3:  Для выполнения данного  упражнения нам понадобится стул или скамья.  Встаем спиной к стулу, руками опираемся на его край. Ноги согнуты в коленях. На вдохе медленно опускаем тело вниз, при этом сгибая руки в локтях, таким образом, выполняя приседания, на выдохе выпрямляем локти и возвращаем ноги в исходное положение.

Упражнение 4: Выполняется стоя, при этом наклоняемся вперед так, чтобы  туловище было параллельно полу. Одной рукой опираемся о скамью, в другую берем гантель.  Держим руку с гантелей, согнутой на 90 градусов. Вдыхая, медленно разгибаем руку, при этом локоть остается на прежнем месте. Затем возвращаем руку в исходную точку. Выполняем  2 подхода по 15 раз на каждую руку.

отжимание на трицепс с гантелями

 

Упражнение 5:  Выполняется стоя или сидя, обе руки, согнутые в локтях,  с гантелям за головой. На вдохе полностью разгибаем руки, и поднимаем гантели над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 10-15 раз.

Упражнение 6: Классические отжимания от пола. Кисти рук чуть шире плеч, туловище параллельно полу, спина прямая.  Опускаемся в нижнюю позицию, а потом, напрягая мышцы рук, возвращаемся в верхнюю, при этом локти оставляем в чуть согнутом состоянии.  Выполняем 2 подхода по  10 раз.

классические отжимания на трицепс

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю. И ваши руки снова будут в тонусе. Вы будете чувствовать себя увереннее и  красивее! Вы смело сможете носить открытую одежду и больше не стесняться своих рук.

Для достижения более эффективного результата, рекомендуем параллельно выполнять упражнения для тренировки бицепса.

Поделиться

Добавить комментарий


× два = 18