Упражнения на бицепс для женщин.

Опубликовано - 05.02.2014

упражнения на бицепс для женщин

 

С годами наши руки теряют форму, становятся менее подтянутыми и привлекательными.  Мы начинаем носить одежду с длинным рукавом, чтобы скрыть недостатки наших рук. Разве нет других способов? Конечно, есть.  Ведь руки, как и любые другие части тела можно привести в порядок, выполняя физические упражнения.

Существуют множество упражнений, направленных на похудение рук. А также на то, чтобы сделать руки подтянутыми и красивыми.

 

Все упражнения для рук делятся на  3 типа:

1)    Для всех мышц руки (их лучше выполнять для разминки)

2)    Для передних мышц руки – бицепса.

3)    Для задних мышц руки – трицепса.

Для выполнения упражнений на бицепс нам понадобятся утяжелители: гантели по 2-3 кг. или бутылки, наполненные водой.

Занятия с гантелями  помогут вам быстрее не только избавиться от лишних объемов, но и укрепит ваши мышцы и суставы.

 

Советы:

1)    Разминка. Прежде чем приступить к упражнениям разогрейте мышцы. Это могут быть: вращение руками в разные стороны, прыжки через скакалку, борьба с невидимым соперником и др.

2)    Занимайтесь не более трех раз в неделю, так как организму нужно время на восстановление.

3)    Для достижения более эффективных результатов, тренировка с утяжелителями должна длиться от 30 до 45 минут.

 

Основные упражнения для бицепса:

1)    Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки  с гантелями опущены. На вдохе сгибаем одну руку, поднимая ее к плечу, и на  выдохе разгибаем руки.  Выполнять упражнение можно обеими руками одновременно или по очереди. Делаем  2 подхода по 20 раз на каждую руку.

упражнение на бицепс с гантелями

 

2)    Упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями подняты вверх над головой, локти немного согнуты и смотрят в стороны. На вдохе  опускаем руки, разводя их в стороны, локти оставляем слегка согнутыми. Затем поднимаем их  в исходную точку. Выполняем упражнение 15 -20 раз.

3)   Выполняется на скамье (можно использовать мяч). Садимся на колени возле мяча, при этом упираемся на него локтями. В руках гантели. Выдыхая, опускаем гантели в нижнее положение, вдохнув, поднимаем их в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10 раз.

Выполняя упражнения на бицепс с гантелями (желательно параллельно выполнять упражнения на трицепс), вы быстро приведете свои руки в порядок.  Смело сможете оголять свои ручки и ничего не стесняться.

Помните, красивые руки – важная составляющая красоты вашего тела. Невозможно выглядеть красиво, имея подтянутый живот, стройные ноги, упругие ягодицы и некрасивые руки. К счастью, все это так легко исправить!

 

 

Поделиться

Добавить комментарий


пять + 7 =