растяжка и гибкость ног

 

 

Наверняка каждый из вас сталкивался с тем, что возникают боли в мышцах ног при выполнении каких-либо упражнений. Всему виной – плохая растяжка. Это начало всех начал. С хорошей растяжкой вы всегда будете в форме, и вам легко поддадутся любые упражнения. Ваше тело станет гибким, красивым и изящным. Прежде чем начать  упражнения на растяжку ног нужно хорошо разогреться. Это могут быть обычные приседания или прыжки на скакалке. Теперь приступим:

 

Упражнение 1:

Отличное упражнение не только для растяжки мышц ног, но и для поддержания в форме спины.

Садимся на пол, вытягиваем ногу перед собой, вторую согнутую в колене располагаем ближе к бедру.  Делаем наклоны к ноге, при этом  не сгибаем колено.  Выполняем 10-15 раз. Затем меняем ногу.  С каждым выполнением увеличиваем количество повторов.

упражнение для растяжки мышц ног

Упражнение 2:

Выпрямляем  правую ногу, при этом  опираемся на  колено левой ноги. Руками упираемся  в пол. Начинаем медленно опускаться вниз, тянув ногу дальше от себя, спину держим ровно.  В конечной точке задержитесь на 10-15 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем тоже самое с  другой ногой.  Выполняем упражнение по 5 раз каждой ногой.  Для более эффективной растяжки ног увеличиваем количество повторов при каждой следующей тренировки.

Упражнение 3:

Ложимся на спину, правую ногу, согнутую  колене тянем к груди,  левую  ногу держим прямо и тянемся носочками как можно дальше.  В конечной точке заминаем на 30 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем тоже самое и со второй ногой.  Выполняем по 5 раз каждой ногой.

упражнение на растяжку

 

Упражнение 4:

Классическое упражнение для растяжки мышц ног.

Расставляем ноги на ширине плеч Спина прямая. Делаем приседания. В конечной точке задерживается на  15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Приседаем 10 раз.  С каждой следующей тренировкой расставляем ноги шире и увеличиваем количество повторений на 5 раз.

Упражнение 5:

Встаем спиной к стулу, опираемся руками на его спинку. Спина прямая. Выполняем махи ногами в стороны и вперед.  Ноги не сгибаем в коленях, стараемся дотянуться как можно выше.  Упражнение будет считаться освоенным, если в конце тренировок вы сможете при взмахе ногой в сторону дотрагиваться плеча, и при взмахе вперед – головы.

Упражнение 6:

Ложимся на левый бок, ноги прямые.  Поднимаем  правую ногу и тянем ее как можно выше.  Выполняем махи интенсивно, не сгибая ногу в колене. Выполняем 15-20 раз, затем переворачиваемся на другую сторону. Повторяем упражнение.

упражнение для гибкости

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Не забываем, хорошая растяжка важна не только в спорте, но  и в жизни.  Привели в порядок ноги, смело беритесь за остальное.

 

 

Поделиться

Добавить комментарий


8 × = семьдесят два