красивая и правильная осанка

Как часто мы перестаем следить за собой, как часто мы расслабляемся и забываем держать спину ровно? Да почти всегда.  А ведь это так некрасиво. А ведь важно знать, что сутулость не только не эстетична, но и пагубно сказывается на здоровье нашего позвоночника.  Вернуть себе правильную осанку, а вместе с тем и красивую походку,  нам помогут физические упражнения.

Начать можно  с элементарных приемов. Сидя за компьютером или перед телевизором держите спину ровно.  Не сидите долго на одном месте, пройдитесь по комнате, потянитесь, дайте отдохнуть мышцам спины.

Купите себе ортопедический матрас, он благотворно влияет на вашу осанку.  Спать лучше на спине, а не на боку.

Но этого всего недостаточно. Нужно постоянно следить за своей осанкой.  Вы хотите иметь красивую походку? Хотите, чтобы ваша спина всегда была прямая? Хотите не иметь проблем с позвоночником? Тогда не ленитесь и начинайте заниматься.

Упражнение 1:

Данное элементарное упражнение, позволит  исправить ту осанку, которую вы приобрели при неправильном образе жизни. Для исправления осанки выполняйте это упражнение 3-5 раз в сутки, в течение 3-5 минут. Встаем  у стены так, чтобы ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались её. Между поясницей и лопатками должен остаться  небольшой промежуток, так чтобы проходила ладонь. Это и есть правильная осанка.

Упражнение 2:

Ложимся на живот, руки вытягиваем  перед собой. Отрываем от пола одновременно руки и ноги, и тянем их вверх,  при этом напрягаем мышцы поясницы, задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

упражнениедля правильной осанки

 

 

Упражнение 3:

Встаем на четвереньки. Напрягаем мышцы живота. Поднимаем одну руку вперед и тянем ее как можно дальше, а противоположную ногу тянем как можно дальше назад. Держим это положение 10 секунд. Опускаем руку и ногу. Делаем тоже самое с другой рукой и ногой. Выполняем 10 повторов на каждую сторону.

Упражнение 4:

Упражнение выполняется сидя. Ноги расставлены широко, спина прямые. На выдохе тянем руки к стопе левой ноги, при этом ноги стараемся не сгибать в коленях. Задерживаемся в конечной точке на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение.  Затем тянемся к правой стопе. Потворить 15 раз на каждую сторону.

упражнение для красивой осанки

 

Упражнение 5:

Это упражнение позволит размять и укрепить мышцы шеи, плеч и спины.

Выполняем стоя, спина прямая, пальцы сцеплены в замок сзади шеи.  Отводим локти до упора назад. Сохраняем такую позу в течение 10-15 секунд. Потом сводим локти перед лицом и остаемся в таком положении в течение 10 секунд. Повторяем  5 раз.

Старайтесь всегда держать спину прямо. Занимайтесь домашними делами и одновременно корректируйте осанку.

Положите себе на голову книгу или другой не очень тяжелый плоский предмет и ходите  по комнате. Цель – не уронить предмет.  Для того, чтобы удержать предмет на голове, вам придется держать спину все время прямо.

 

Жизненно важно поддерживать хорошую осанку. Ведь это  помогает не только хорошо выглядеть, но и  избежать различных осложнений со здоровьем.

Стоит также заметить, что  за правильную осанку отвечает не только мышцы спины, но и мышцы пресса. Именно они окончательно формируют правильную осанку и помогают держать ровно спину. Потому рекомендуем для достижения более эффективного результата, выполнять упражнения для мышц живота.

Поделиться

Добавить комментарий


шесть × 5 =