Упражнения для похудения живота.

Опубликовано - 23.01.2014

упражнения для похудения живота

Безусловно, каждый из  нас замечал, что как только мы начинаем набирать вес, это в первую очередь «откладывается» на нашем животике. При этом стоит заметить, что убрать это самое лишнее не так-то просто. Вы должны понимать, что красивый животик, без лишних жировых отношений – это залог красоты всего тела. Вы можете иметь стройные ноги, или подтянутую грудь, или безупречно накаченные ягодицы, но если при этом у вас обвисший живот, то все это теряет всякую привлекательность.

Тут можно и сказать, что некоторые мужчины любят небольшой животик у дам, но тут и тут необходимо знать меру.

упражнения для подтянутого животика

Не нужно изнурять себя мучительными голодовками или многообещающими диетами. Действительно, для того, чтобы иметь подтянутый живот нужно питаться размеренно и стараться употреблять в пищу менее калорийные продукты. Старайтесь не есть прямо перед сном. Пейте как много жидкости. Желательно, чтобы это была простая фильтрованная вода. Человеку для нормального водоообмена, а также и выведения лишнего требуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

водадля похудения живота

Теперь перейдем к главному: избавиться от складок и растяжек на животе, а также избавиться от лишних жировых упражнений вам помогут физические упражнения. Для достижения желаемого эффекта упражнения нужно выполнять ежедневно,  вкладывая в них всю силу и желание.  Но не стоит и себя перегружать с первых дней. Если у вас появился животик, то вы явно не вчера последний раз занимались спортом. В таких случаях начинать нужно постепенно. Иначе, перезанимавшись в первый день, заболевшие мышцы отобьют у вас все желание повторить это на следующий.

 

Упражнения для похудения живота:

Упражнение №1

Очень эффективное упражнение для подтяжки живота.

Ложимся на спину, ноги выпрямленные. Руки  кладем под ягодицы, или вытягиваем вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, поднимаем ноги вверх на расстоянии 10-15 сантиметров от пола и выполняем махи ногами крест-накрест. Делаем 10 махов, выдыхаем, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2-3 раза. Со следующими тренировками советуем увеличить до 5 повторов.

uprazhnenie_dlja_ploskogo_zhivota

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение №2

Исходное положение лежа на спине. Поясница прижата к полу. Ноги согнуты в коленях. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и лопатки. Задерживаемся в верхней точке на 5 секунд. Выдыхаем, и возвращаемся в  исходную позицию. На начальном этапе выполняйте упражнение по 10-15 раз в 2 подхода. В последующих тренировках увеличивайте количество скручиваний.

Упражнение №3

Упражнение для тренировки прямой мышцы живота.

Ложимся на спину, ноги прямые, руки по «швам». Одновременно приподнимаем ноги, сгибая их в коленях, и приподнимаем корпус тела, ладонями рук стараемся  дотянуться  до стоп. Выполняем упражнение 15 раз, 3 подхода. С перерывами в 30 секунд. ( для тех кто начал заниматься только недавно можно ограничится 1-2 подходами).

Упражнение №4

Упражнение направлено на похудение боков живота. На укрепление косых мышц живота.

Ложимся на спину, ноги прямые,  руки за головой. Поднимаем ноги, согнув их в коленях, и одновременно поднимаем корпус тела и, поворачивая его, стараемся левым локтем руки дотронуться до правой коленки, затем наоборот. Делаем 3 подхода по 5 раз, делая перерыв в 20 секунд.

упражнение для похудения живота

Упражнение №5

Простой, всем известный велосипед. Ложимся на спину, руки за голову, и, оторвав ноги от пола, начинаем крутить воображаемые педали велосипеда.3 подхода по 2-3 минуты.

Упражнение №6

Вы не поверите, но и самые обычные приседания помогут вам при похудении не только в области живота, но и ног. А также сделают ваши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Ноги на ширине плечи, руки за головой или вытянуты вперед. Приседаем, при этом спину держим ровно.  2-3 подхода по 20 раз. Для эффективности упражнения, рекомендуем взять в руки гантели по 2-3 кг. или бутылки с водой.

приседания для похудения живота

 

Каждая девушка мечтает не стесняться своего тела. Хочет обворожительно выглядеть в купальнике  или в обтягивающем платье. Главное помнить, что ваше желание и стремление изменить себя – это уже первый шаг к плоскому животику. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и верьте в себя. Результаты не заставят себя ждать.

Поделиться

Добавить комментарий


4 + восемь =