упражнения для красивого пресса

 

Наверное, это уже давно не секрет, что красивое тело приковывает взгляды мужчин, вызывает зависть у женщин. Но  как добиться этого?   Прежде всего, нужно побороть свою лень! Обвисший живот уже давно не  в моде. Красивый накаченный пресс – вот что всегда привлекало, и будет привлекать всеобщее внимание.

Поздравляю Вас, если вы читаете эту статью —  вы уже сделали первый шаг! Вы решились.

С чего начать? Начните с того, что сфотографируйте себя в том виде в каком вы находитесь сейчас и помашите рукой обвисшему животику! Здравствуй красивый пресс!

Выполняя данные упражнения по 20 минут каждый день на протяжении 2-3 недель, вы приобретете те формы, о которых так давно мечтаете. Главное не ленитесь. Выполняйте упражнения на совесть. У Вас есть стимул — вы хотите красиво выглядеть! Хотите восхищаться собой и восхищать своим телом других.

Выполнять  упражнения для пресса лучше по утрам, желательно на голодный желудок. Говоря простым языком, если вы занимаетесь на голодный желудок, то кроме как собственного жира сжигать там и нечего. Процесс пойдет быстрее.

«Скручивания»

Ложимся на пол. Ноги приподнимаем и держим в согнутом положении,  спина прямая руки вытянуты и запрокинуты назад.  Напрягая пресс, поднимаемся и стараемся коснуться руками ног. Ноги не опускаем.

Два подхода по 10 раз.

«Велосипед»

упражнение велосипед для пресса

Ложимся на пол, руки за голову. Поднимаем  одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянемся к колену. Затем возвращаемся  в исходное положение. Делаем 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

« Диагональные скручивания»

Снова ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки запрокинуты за голову. Поднимаем  шею, голову, лопатки. В верхней точке движения  разворачиваем туловище к левой ноге, возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем тоже самое, но разворачиваемся в обратную сторону.   Ягодицы при этом должны оставаться неподвижны.

упражнение скручивание для пресса

Делаем  3 подхода по 10 раз.

«Березка»

упражнение березка для пресса

Ложимся на спину на пол. Руки кладем  вдоль туловища, если

Поднимаем  вертикально ноги. Стараемся поднять их как можно выше и держим их прямыми. Это  будет наше исходное положение.

Отрываем  немного таз от пола, поясница должна быть прижата к полу. Выполняем  это упражнение 20 раз.

«Сокращение»

Принимаем позу как для отжиманий. Подтягиваем  одно колено к груди и закрепляем  это положение на 23 секунды. Принимаем исходное положение. Подтягиваем  теперь вторую ногу. Повторяем не менее 20 раз.

 

Этих упражнений вполне достаточно, чтобы  привести мышцы пресса в норму. Не забывайте, что выполняя упражнения нужно выкладываться на все 100%.

Как сделаете, так и получится.  Через месяц достаньте ту старую фотографию,  и вы сами заметите, что это действительно работает!

Поделиться

Добавить комментарий


три + = 10