изящные и стройные ноги

Красивые, стройные ноги, разве это не прекрасно?  Разве никто из нас не мечтает надевать юбки и шорты короче, чтобы оголить их.  Но мы должны понимать, что не только короткая и обтягивающая одежда и высокие каблуки делают наши ноги предметом восхищения. Тут нужно и самому приложить усилия. Нужно ежедневно выполнять физические упражнения для поддержания ног  в тонусе. Вот некоторые упражнения, которые рекомендуем мы. Они позволят вам избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах и помогут вашим ногам стать стройными и изящными! Красивые ноги – уверенней походка!

Упражнение 1:

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, или кладем за голову.  Приподнимаем выпрямленные ноги высоко над полом и вырисовываем в воздухе ногами цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10.  Ноги не опускаем на пол, стараемся держать мышцы в напряжении. Если выполнять упражнения сразу двумя ногами сложно, то делайте это по отдельности.

Упражнение 2:

И снова они. Всеми любимые приседания.  А как же без них? приседания для стройности ног

Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч,  слегка разведены в стороны, спина прямая. Приседаем плавно, доводим таз и ягодицы до уровня щиколоток, руки можно держать на поясе или вытягивать вперед. Затем выпрямляемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 20 раз.

Упражнение 3:

Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул. Опираемся руками на спинку стула. Спина и ноги прямые.  Делаем мах левой ногой в сторону, стараемся поднять ногу как можно выше.  Затем возвращаемся в исходное положение. Снова делаем мах левой ногой, но на этот раз  назад, тоже стараемся довести ее до упора. Возвращаем в исходное положение.   Повторяем упражнение каждой ногой по 15 раз.

Упражнение 4:

Встаем прямо, руки на поясе, подтягиваем живот и ягодицы.  На счет раз делаем шаг вперед. Колено  согнуто под прямым углом, спина прямая, пресс напряжен. Возвращаем ногу назад. Затем повторяем тоже самое другой ногой.   Делаем 2  подхода по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5:

Ложимся на спину, и вытягиваем ноги, сведя их вместе. По очереди сгибаем и разгибаем ноги, стараемся достать коленом до груди. Выполняем 20 раз каждой ногой.

упражнение для мышц ног

Давайте также не будем забывать, что нужно как больше чаще ходить пешком.  Не ленитесь, смело спускайтесь по лестнице пешком, лифт не сделает ваши ножки красивыми и стройными. Поднимайтесь по эскалатору (не забывайте при этом о правильном дыхании!). Вспомните детство и купите тебе скакалку.  По 50 раз на каждой ноге и вы почувствуете, как в ваших ножках радуются мышцы. Стройные и красивые ноги  — мечта каждой женщины. Но к счастью, эту мечту может осуществить каждая из нас. Нужно лишь немного постараться.

Поделиться

Добавить комментарий


1 + семь =