Приводим в порядок ягодицы!

Опубликовано - 14.01.2014

приводим в порядок ягодицы

ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК ЯГОДИЦЫ!!!

Все, что  от вас понадобится для достижения результата это 30 минут в день, немного усилий и желание быть красивой и привлекать внимание своими шикарными формами.

Существует огромное количество различных упражнений для поддержания упругости ягодиц , интернет просто      «кишит»  видеороликами с упражнениями, мастер-классами, советами и т.д. Тут главное не переборщить. Лучше выберете несколько упражнений, но выполняйте их качественно, до конца, тогда результат вас порадует.

как сделать подтянутые ягодицы

Еще несколько советов:  Занимайтесь с музыкой. Энергичная музыка поднимет ваше настроение, повысит настрой на движения.

как сделать ягодицы упругими

Выберите удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть простая майка или футболка и обтягивающие легинсы.

Вот какие упражнения рекомендуем мы:

  •  Приседания. Казалось бы куда проще, однако приседания – одно из важных упражнений для поддержания в форме ягодиц. А кроме этого отличное упражнение для тренировки мыщц ног и преса

 

упражнения для ягодиц

Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч,  слегка разведены в стороны, спина прямая. Приседаем плавно, доводим таз и ягодицы до уровня щиколоток, руки можно держать на поясе или вытягивать вперед. Затем выпрямляемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 20 раз.

 

  • « Ходьба на ягодицах»

Это упражнение считается одним из самых эффективных.  Все просто:  Садимся на пол, ноги прямые, руки вытянутые перед собой. Не сгибая ноги, работая ягодицами «идем» вперед. Выполняем упражнение 3-5 минут. Спину держим ровно, движения интенсивны.

 

  • « Вверх»

Это упражнение сделает ваши ягодицы красивыми , но и упругими. Выполняется постепенно. Первый подход — 5 раз, второй — 10, третий — 15, с перерывами в 30 секунд.  Ложимся на коврик, ноги вытягиваем вперед,  локтями облокотились назад на пол. Поднимаем ноги, не сгибая, на 45 градусов.  Поднимаем и опускаем ноги, не дотрагиваясь до пола ( оставляем 5-10 см).

 

  •  « Взмах»

Встаем на четвереньки.  Голова смотрит прямо. Задача состоит в том, чтобы делать взмахи ногами, дотрагиваясь пяткой до ягодиц.  Сначала левой ногой 10 раз, затем правой.  Потом повторить.

упражнение для ягодиц

  • «Припасть на колено»

Встаем прямо, ноги вместе. Делаем шаг назад одной ногой, как можно дальше и ставим ее на колено. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с другой ногой. Спину держим прямо. Выполняем упражнение 15 раз, чередуя ноги.

подтянутые ягодицы

 

  • « На бочок»

Ложимся на бок.  Локтем подпираем голову. Ноги прямые.  Поднимаем ногу вверх. Тяните на столько, насколько можете,  возвращаем в исходное положение. Делаем активно, ноги не сгибаем.   10 подъемов и смело можно переворачиваться на другую сторону.  Повторяем.

 

упругие ягодицы

 

Повторюсь,  существует много различных упражнений для приведения ваших ягодиц в порядок. Выполняя этот комплекс упражнений, на который вы затратите 30 минут в день, вы скоро сами не узнаете себя. Не ленитесь.  И совсем скоро вы увидите, какими восхищенными взглядами вас провожают мужчины и женщины.

Поделиться

Добавить комментарий


× 1 = семь