Делаем грудь красивой и упругой

Опубликовано - 17.01.2014

упражнения для красивой груди

 

Ни для кого  не секрет, что красивая грудь всегда привлекала, и будет привлекать внимание мужчин, и, что о красивой, подтянутой, упругой груди мечтает каждая женщина.  Чтобы добиться таких результатов и придать желаемую форму груди, сделать ее более накаченной и убрать излишки —  нужно заниматься спортом.  Занимаясь по 2 – 3 раза в неделю, вы избавитесь от обвисшей, не имеющей формы груди и обретете ту грудь, о которой всегда мечтали.

делаем грудь  подтянутой

Для более быстрого достижения результата, рекомендуем использовать в процессе тренировки различные утяжелители (Это могут быть гантели  2-3 кг, или обычные пластиковые бутылки, наполненные водой) и резинку или эспандер.

Упражнение №1

Данное упражнение поднимает форму груди, способствует её упругости.

Встаем  прямо, руки ставим на пояс. Поднимаемся на носочки, и одновременно отводим оба локтя назад до  упора, грудь же выпячиваем вперед. Повторяем это упражнение 30 раз с временным интервалом 3-5 секунд.

Упражнение №2

Данное упражнение позволит укрепить не только мышцы груди, но и мышцы рук.

Ложимся на спину, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки, слегка согнутые в  локтях,  вытягиваем перед собой. На вдохе, не распрямляя локтей, разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.  Делаем два подхода по 15 раз.

Упражнение №3

Упражнение направлено на разработку грудных и плечевых мышц.

Встаем на пол или садимся на стул, выпрямляем спину и расправляем плечи. Берем в руки эспандер или резинку и вытягиваем ее перед собой на уровне плеч. Разводить руки в стороны, натягивая резинку до упора, и задерживаемся в конечной точке на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение  15 раз, 2 подхода.

Упражнение №4

Отжимания.  Самый простой, но не менее эффективный способ привести в порядок грудные мышцы, которые сделают вашу грудь более упругой и привлекательной.

Принимаем  положение лежа на животе. Вытягиваем перед собой руки, упираемся ладонями в пол. Руки  расставлены на расстоянии плеч. Голова, плечи, ноги и спина – все в прямом положении. Пальцами ног вы упираемся в пол. Опускаемся до пола, примерно до 3-5 см. Остаемся в таком положении  на 3 сек., затем резко возвращаемся в исходное положение.  2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №5

Вращение руками.  Помогают поднять обвисшую грудь, придать подтянутую форму.

Разводим руки в стороны, и быстро начинаем вращения по кругу. Руки должны быть напряжены.  10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Затем повторите обеими руками.  Необходимо выполнить 2-3 подхода.

Упражнение №6

Благодаря этому упражнению тренируются грудные мышцы, делая вашу грудь более подтянутой.

Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, спина прямая. В каждую руку берем по бутылке с водой или гантели, и выпрямленные руки поднимаем вверх. На вдохе  медленно разводим  руки в стороны, на расстоянии 3-5 см от пола. Задерживаемся  в этом положении на 10 секунд. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение.  Повторить 10-15 раз.

упражнения для упругой груди

Выполняя данные упражнения на совесть 2-3 раза в неделю, вы приведете свою грудь в порядок.  А вместе с тем руки, плечи и спину. Ищите в себе силы и вперед заниматься. И результат не заставит себя ждать.

Поделиться

Добавить комментарий


один × = 5